Наденьте удобную одежду и включите музыку, которая будет вас мотивировать на выполнение этой быстрой 10 минутной тренировки пресса и косых мышц живота. Интервалы в этой тренировке достаточно короткие, поэтому у вас не должно возникнуть ощущение полного изнеможения. Ускоренный темп делает нагрузку легче, поэтому этот комплекс отлично подойдет для начинающих. Множество разнообразных упражнений направлены на тонизирование передней части живота, боков и нижней части спины.
Структура тренировки:
1. 35 секунд активный интервал и 10 сек отдыха;
2. Разминка и растяжки не включены;
3. Без использования инвентаря.
Как лучше всего использовать эту серию упражнений?
Так как это очень короткая тренировка, то наиболее эффективно использовать ее в конце любой высокоинтенсивной, кардио или силовой тренировки. Также как и любым другим мускулам, брюшным мышцам необходимо некоторое время на восстановление после усердной тренировки. Если вы испытываете боль в мышцах на следующий день после тренировки, то необходимо дать отдохнуть этой группе мышц. Как правило, за 24-48 часов боль проходит и тогда эти мышцы можно опять нагружать. Тренировки направленные исключительно на брюшные мышцы в сравнении с кардио или с интервальной высокоинтенсивной нагрузкой не способны сжигать большое количество калорий. Если вы хотите быстро увидеть результат, то не достаточно использовать только этот комплекс, необходимо включать нагрузку снижающую общий процент жира в организме (силовая, кардио и HIIT высокоинтенсивная).
Всегда тренируйтесь в удобной спортивной обуви известных брендов для того чтобы во время нагрузки ступня была зафиксирована и обеспечивалась хорошая амортизация. На сайте — http://obuvka.net.ua/i/cPath/6_280 вы можете купить удобную обувь фирмы Nike для бега и тренировок. Компания Найк активно использует инновации, которые делают кроссовки более удобными, прочными и износостойкими. Поэтому кроссовки Nike пользуются невероятной популярностью во всем мире уже не одно десятилетие.