Цель этой тренировки заключается в эффективной высокоинтенсивной кардио (HIIT) нагрузке, упражнения которой преимущественно направлены на крупные мышцы нижней половины тела. Данный 40-минутный комплекс упражнений будет отлично развивать выносливость, сжигать жир и формировать мышцы ягодиц и бедер. Во время этой тренировки мы не будем применять какое-либо оборудование, а это означает, что вы можете тренироваться в любом удобном месте. Если вы никогда раньше не тренировались по методике HIIT или же вы живете в многоэтажном доме и у вас есть соседи снизу, то используйте незначительные изменения, которые демонстрирует инструктор чтобы сильно не шуметь. Не стесняйтесь выполнять более легкую версию упражнений, если вы чувствуете что нагрузки для вас слишком много.
Эта тренировка отлично тонизирует мышцы ягодиц и бедер, она также эффективна в плане развития выносливости и сжигания жира. Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) также являются единственным видом кардио нагрузки, которые могут эффективно наращивать мышечную массу. В дополнение ко всем такой вид тренинга помогает развивать координацию, баланс и контроль над своим телом.
Эта тренировка хорошенько вас разогреет, заставит отлично пропотеть и концу тренировки, вы будете достаточно вымотаны.
Структура тренировки: После легкой кардио разминки ми переходим к интенсивным интервалам с массой собственного тела. В конце мы будем выполнять короткий комплекс упражнений на восстановление дыхание и растягивание.
Помните, что вы не должны выполнять HIIT тренировки более 3 раз в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться от жестких нагрузок. Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, и вы хотите потренироваться больше, то как только эта тренировка будет закончена, мы бы рекомендуем вам добавить короткую силовую тренировку для бедер и ягодиц.
На сайте online-timer.ru вы можете пользоваться секундомером и таймером онлайн. Пользоваться устройством на этом сайте достаточно удобно, необходимо просто нажать кнопу чтобы запустить или остановить секундомер.