Упражнения этой короткой 10-минутной тренировки ног позволит вам почувствовать боль в мышцах на следующий день. Эти упражнения отлично тонизируют бедра и ягодицы, а также сделают ваши ноги сильными и подтянутыми. Короткие кардио периоды отдыха между каждым силовым интервалом делают нагрузку не просто эффективной, а суперэффективной. Кроме формирования тела и ускорения обмена веществ эта силовая тренировка для начинающих поможет вам укрепить сердечную мышцу и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
Структура тренировки:
— 5 упражнений;
— 2 Раунда;
— 40 секунд активной работы и 20 секунд пауза.
-Разминка и стрейчинг не входит в это фитнес видео.
Количество веса, которое используется во время каждого упражнения должно подбираться сугубо индивидуально. Ни в коем случае не поднимайте слишком тяжелый вес до испытания уровня развития свои силы и выяснения слабых и сильных сторон. Для начала вы можете использовать более легкий вес и постепенно его повышать. Невозможно определить рабочий вес, чтобы он идеально подходил всем, так как слабые и сильные стороны могут кардинально отличатся у двух разных людей. Даже ваш собственный уровень развития силы через месяц может отличаться от предыдущего уровня.
Инструктор этого видео использует такой вес:
Приседания –10 г;
Тяга – 20 кг;
Обратные выпады – 10 кг;
Выпады со скручиванием + приседания — 10/5 кг;
Боковые выпады – 10 кг.
Вы можете сделать эту тренировку труднее, если увеличите диапазон движений и количество веса. Старайтесь качественно выполнять каждое повторение для того чтобы улучшить результат. Вы можете включить любимую музыку во время выполнения этого комплекса для того чтобы поднять настроение и снять стресс. Перед тем как начать выполнять движения данного видео следует выполнить кардио разминку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Также после этих упражнений желательно выполнить короткий комплекс растягивающих упражнений для того чтобы тело лучше восстанавливалось после нагрузки.
Интернет магазин «Club100.kz» предлагает широкий ассортимент качественной спортивной обуви. Фото кроссовок, известных мировых брендов которые представленные в каталоге, отличаются приемлемой ценой и идеальным качеством.