Это идеальная программа тренировки для всего тела и для тех дней, когда вы ограничены во времени, но, тем не менее, все равно хотите эффективно потренироваться. Подобрать один вес, который будет подходить для всех упражнений сложно. Но если вы правильно подберете вес отягощения, то вы быстро спалите немало калорий и хорошо проработаете каждую группу мышц, которые, скорее всего, будут болеть на следующий день.
Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится набор гантель. Инструктор говорит о том, какой вес отягощения она использует, но имейте в виду, что это только для справки и, безусловно, такой вес не является обязательным.
Каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны, а также количество веса, которое будет соответствовать его физподготовки. Для любого человека вес отягощения будет значительно варьироваться в зависимости от того какие группы мышц будут нагружаться. Выбирайте такой вес, с которым вам последние несколько повторений в подходе будет сложно поднимать. Каждое упражнение в подходе мы буде выполнять по 8-10 повторений. Так как эта тренировка состоит из одного раунда очень важно, чтобы вы приложили максимум усилий и использовали для себя максимально оптимальный вес, но с которым вы сможете контролировать технику каждого движение. Никогда не пренебрегайте формой выполнения, помните, что правильная техника важнее количества поднимаемого веса.
Эта 13-минутная тренировка для похудения не содержит разминку и растягивающие упражнения. Поэтому если вы хоти выполнять этот комплекс в качестве самостоятельной тренировки обязательно, вначале выполните короткую кардио разминку и не забудьте о стрейчинге в конце. Вы также можете выполнять этот короткий комплекс в сочетании с более длительными кардио или HIIT высокоинтенсивными тренировками.
Многие девушки, хотят иметь подтянутое и красивое тело, но не каждая готова прямо сейчас пойти записаться в фитнес клуб и начать тренировать. На сайте —DOUBLEPUNCH.RU размещено много полезной информации о похудении в домашних условиях, сжигании жира, а также программы базовых тренировках для девушек и комплексы эффективных упражнений.