С помощью данных упражнений вы определенно сможете хорошо проработать заднюю поверхность бедра в домашних условиях без использования профессионального оборудования. Инструктор этого видео покажет вам упражнения для бицепса бедра без использования специальных тренажеров. Бицепс бедра состоит из четырех различных мышц, которые и формируют заднюю поверхность бедра. Каждая мышца выполняет свой собственный набор функций, но в целом бицепс бедра отвечает за сгибание ноги в коленном суставе и за гибкость подколенного сухожилья. Большинство тренировок для нижней части тела задействуют этот участок бедра, но это видео состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают эти мышцы. Кроме задней поверхности бедра функционировать также будут ягодицы, квадрицепсы, нижняя часть спины и пресс.
Быстрый темп тренировки не предусматривает паузы, и мы быстро будем переходить от одного движения к другому. Следите за верхним левым углом экрана, там будет предварительно демонстрироваться следующее упражнение. Так как эта тренировка короткая, а вы хотите быстро увидеть как меняется ваше тело, уменьшается подкожный жир и тонизируется нижняя часть тела то желательно соединить этот комплекс с другими более длительными тренировками. Для того чтобы вы быстро увидели позитивную динамику, желательно чтобы тренировка длилась от 40 до 80 минут.
Очень важно сосредоточится на ощущениях во время выполнения каждого упражнения. Вы можете выполнять движения в пол ноги, но в таком случае вы совсем не почувствуете напряжения и тренировка покажется вам слишком легкой. Поэтому желательно контролировать технику выполнения каждого движения и намерено создавать дополнительное сопротивление. Вы можете соединить этот короткий комплекс с кардио тренировкой или с более длинной тренировкой тонизирующую нижнюю часть тела. Либо скомбинировать несколько коротких комплексов для разных частей тела.
Sketch – это сжатый формат графических изображений, которые имеют хорошее качество. Myfile.one — это крупнейшая поисковая система и хранилище, где содержится самое большое количество гифок в мире.