Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает в себе различные виды нагрузки. Интервалы по принципу «пирамиды» основаны на том, что мы начинаем выполнять упражнения с небольшого количества повторений, времени или маленького веса. Затем эти параметры (время, количество повторений или вес отягощения) с каждым подходом постепенно увеличиваются до максимального уровня и точно, такое же постепенное снижаются назад. Обычная пирамидная тренировка может состоять от 2 до 5 восходящих подходов и соответственно такого же количества нисходящих.
Современный фитнес-центр Egoiste расположенный в центре города Харьков предлагает разнообразные фитнес программы и индивидуальный подход к каждому посетителю. В EGOISTE есть все для создания тела мечты — итальянские тренажеры TechnoGym, квалифицированные тренера, финская сауна и римская парная, массажный кабинет, фитнес/фреш бар и SPA зона.
Эта пирамидная тренировка базируется на временных интервалах, где первый подход выполняется в течение 10 секунд, а каждый последующий увеличивается на 10 секунд до максимального времени (50 секунд). В итоге у нас получится пирамида из 9 подходов (10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10) между каждым подходом 15-секундный отдых. Обычно во время такого тренировочного метода выполняется много подходов одного и того же упражнения, но для того чтобы сделать эту тренировку интересней мы будем каждый интервал менять упражнения. Более сложные упражнения мы будем во время коротких интервалов, а упражнения полегче на протяжении боле длинных интервалов.
Эта тренировка обладает достаточно сложным уровнем нагрузки, поэтому не предназначена для новичков. Но уровень сложности можно значительно уменьшить, если снизить темп, дольше отдыхать или незначительно модернизировать упражнения (например: убрать прыжки).
Помните, что главной задачей любой тренировки, будь то HIIT, силовая, кардио или пилатес, является правильная форма выполнения упражнений. Поэтому старайтесь максимально правильно выполнять каждое повторение в быстром темпе, но как только вы заметите, что техника начинает страдать, замедляйтесь до тех пор, пока ваша техника не восстановится.