Эта тренировка для нижней части тела была тщательно разработана для активного сжигания подкожного жира в области бедер и ягодиц. Все что вам нужно для этой тренировки — это примерно 30 минут вашего времени и набор гантелей. В этом комплексе мы объединили силовые упражнения для нижней части тела с плиометрическимим для того чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки и хорошую жиросжигающую эффективность.
Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, уделяйте особое внимание правильной технике и амплитуде каждого движения. Как только вы убедитесь в том, что ваша техника идеальна, начните постепенно увеличивать количество веса, которое вы используете.
Сосредоточьтесь на сокращении всех ваших мышц — даже на тех, которые непосредственно не задействуются в данных упражнениях. Такие как эта и другие силовые тренировки, могут быть достаточно эффективным в проработке мускул вашего ядра. Поддержание ровной осанки и подтянутого живота на притяжении всего занятия поможет вам избежать травм и получить больше пользы от времени, которое вы тратите на тренировку.
Структура тренировки:
После кардио разминки мы переходим непосредственно к жестким силовым упражнениям, во временном формате ABAB. Как только мы тщательно проработаем мышцы ног, мы переходим упражнениям на остывание и растягивание.
Сколько раз в неделю желательно тренировать нижнюю часть тела?
Силовая подготовка – это такой тренировочный метод, где больше не обязательно означает лучше. Особенно, если вы хотите увеличить мышечную массу, отдых является важной составляющей вашего тренировочного графика. Чтобы накачаться в домашних условиях обязательно следует давать мышцам достаточно времени на восстановление между сложными тренировками. Вы должны дать мышцам ног, по крайней мере, полные 48 часов отдыха. В принципе, если ваши мышцы будут продолжать болеть спустя 3-4 дня, то лучше выделите им еще немного времени для отдыха и поработайте в этом промежутке с другими группами мышц.
Пока вы позволяете своему телу восстанавливаться, вы можете дать своему организму все, что ему необходимо, сосредоточив свое внимание на правильном питании, питьевом режиме и выполнении упражнений на растягивание.