Высокоинтенсивные тренировки на сегодняшний день достаточно популярны, так как являются невероятно эффективными. Нагрузка HIIT тренировок очень интенсивная, а длительность таких тренировок обычно не превышает больше получаса. Поэтому эта 50-минутная высокоинтенсивная тренировка поделена на 3 части. Первые две группы длятся по 15 минут, а последняя всего 10. Каждая часть данного тренинга состоит из определенного количества упражнений, которые выполняются в стиле табата. Тренировки по системе табата построены таким образом, где 20 секунд активной деятельности чередуется с 10 секундами отдыха. Каждое упражнения выполняется по два раза подряд, прежде чем перейти к следующему.
Так мы повторяем каждую группу упражнений трижды. После того как мы выполним одну группу упражнений трижды у нас будет немного времени на отдых.
Помните, что высокоинтенсивные тренировки предназначены для испытания пределов ваших физических способностей. Поэтому мы будем на протяжении этой тренировки периодически чувствовать усталость и обессиленность. В таком случае не стесняйтесь переходить к выполнению более легкого варианта упражнений. Инструктор этого видео периодически показывает облегченные варианты движений для того чтобы вы продолжали двигаться и не останавливались. В обратном случае если у вас есть силы, вы можете двигаться быстрее, чем демонстрирует инструктор. Таким образом вы можете немного менять уровень интенсивности для того чтобы нагрузка соответствовала любому уровню подготовки. В этой тренировке предусмотрена кардио разминка и растягивающий комплекс упражнений в конце. Даже, несмотря на то, что выполнить весь комплекс от начала и до конца будет сложно, старайтесь не останавливаться.
Так как упражнения этой тренировки выполняются в интенсивном темпе, то калорий сжигается достаточно много. Расход калорий во многом зависит от личных показателей, но приблизительно можно предположить, что сжигаться будет от 5 до 15 калорий в минуту. За 50 минут вы сможете спалить от 271 до 791 калории.
Съемные диски для штанги предназначены для того чтобы удобно дозировать нагрузку грифа. Диски для штанги различаются по диаметру, весу, материалу изготовления и цвету. Металлические диски устойчивы к броскам, ударам и повышенному давлению. Специальное покрытие предохраняет поверхность металлических дисков от окисления и царапин.