Этот 20-минутный комплекс упражнений для верхней половины тела эффективно тонизирует грудь и руки. В этом фитнес видео мы будем выполнять упражнения с собственным весом и с гантелями. Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете легко их заменить и использовать другие предметы, которые имеют вес и удобный размер. У нас есть 6 упражнений, каждое из которых мы повторяем дважды. Тренировка состоит из трех раундов, после чего следует небольшой комплекс на растягивание тех мышц, которые мы нагружали. Вы самостоятельно должны подобрать для себя оптимальный вес гантель для выполнения этих упражнений. Идеальным считается вес отягощений, с которым последние 2-3 повторения каждого подхода трудно выполнять.
Иногда аренда тренажера является гораздо более выгодным предложением, чем его покупка. К примеру, вы можете взять напрокат необходимый вам на тот момент тренажер, а после месяц эксплуатации обнаружить, что данный инвентарь вам не подходит. Прокат тренажеров в Минске на достаточно выгодных условиях предлагает компания «Планета спорта».
Тем не менее, не забывайте следить за техникой выполнения, и если вы заметите, что движения технически выполняются неверно, то вам следует снизить количество веса. Для того чтобы предотвратить травматизм обязательно разогрейтесь перед тем как приступить к выполнению этого комплекса. Даже легкая 5-минутная кардио разминка позволит вам должным образом разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей физической нагрузке. Тренируйтесь согласно этому видео комплексу не больше 3х раз в неделю и обязательно давайте этой группе мышц хотя бы один день отдыха. Восстановление является неотъемлемой частью тренировочного процесса, поэтому не следует, слишком часто нагружать одну и ту же группу мышц даже если эта зона является проблемной. Лучше в другие дни выполняйте упражнения, которые тренируют другие группы мышцы либо кардио нагрузку. По нашим подсчетам эта силовая тренировка способна сжечь от 130 до 175 калорий. Но эти цифры являются приблизительными, так как количество сжигаемых калорий зависит от многих фактором, таких как масса тела, уровень физической подготовки, пол и многое другое. Вы можете увеличить расход калорий с помощью веса отягощения и использовать более тяжелые гантели.