Эта интенсивная и короткая тренировка для пресса будет задействовать все мышцы вашего живота. Мы будем выполнять три группы из 4х разнообразных упражнений с минимальными перерывами между ними, а каждую группу мы будем делать дважды. Инструкторы демонстрируют несколько вариантов изменений для каждого упражнения (более сложный или простой). Несмотря на то, что этот комплекс низкого воздействия он все равно хорошо потренирует ваши мышцы. Чтобы получит максимальную пользу от этой тренировки, необходимо сосредоточится на медленном выполнении и полном диапазоне движений. Для того чтобы дополнительно увеличить расход калорий, старайтесь на протяжении всей тренировки держать мышцы в напряжении. Так же если вы хотите увеличить нагрузку, то не стесняйтесь использовать дополнительный вес в виде гантель, набивного меча или грузового жилета. Благодаря этому вы почувствуете, что ваше тело преодолевает трудности и справляется с достаточно сложной задачей.
Улучшение мышечного тонуса не только способствует формированию тела, но и ускоряет обмен веществ. Тренированные мышцы способны сжигать больше калорий в состоянии покоя в отличие от нетренированных мускул. Но имейте в веду, что тонус быстро теряется, если вы перестаете заниматься. Поэтому вы должны регулярно заниматься спортом, чтобы постоянно держать свои мышцы и тело в тонусе. Помните о том, что важно сохранять правильную форму выполнения каждого повторения, так как это является ключевым моментом в плане развития мускулатуры. Всегда лучше использовать меньший вес отягощения, чем пренебрегать техникой выполнения.
Структура комплекса: активные интервалы выполняются в течение 45 секунд, а затем следует 10 секундный отдых. Каждая группа повторяется дважды прежде чем приступить к следующей.
Эта тренировка обладает низким воздействием, поэтому калорий сжигается не так много как во время высокоинтенсивных, силовых или кардио тренировок. По нашим подсчетам вы сможете сжечь от 4 до 8 калорий в минуту.
Каждый человек может заразиться вирусом гриппа даже при мизерном контакте с больным. Инфекция гриппа является достаточно опасной для маленьких детей, пожилых людей и пациентов с хроническими болезнями. На сегодняшний день единственным эффективным способом профилактики является вакцинация. Поэтому тема «прививок от гриппа детям» в осенне-зимний период становится для родителей одной из самых актуальных тем.