Гибкость является важной составляющей общего физического развития и тренированности. Недостаток гибкости вызывает некоторый дискомфорт и неудобство. Многие люди пренебрегают этим и совсем не выполняют растягивающие упражнения. Данная тренировка на развитее гибкости направлена на мышцы всего тела, но многие упражнения сфокусированы на нижней части тела и спине. Вы также заметите, что в этом комплексе большинство элементов позаимствованы из йоги и пилатеса. Каждое из движений этого видео выполняется в течение 30 секунд, что означает, что эту тренировку не следует выполнять перед интенсивной или силовой нагрузкой.
Профессиональная международная школа фитнеса в Москве проводит набор на курсы для тренера по стретчингу. Данный курс представляет собой специально разработанную программу физических упражнений нацеленных на укрепление спины, развитие гибкости и улучшение эластичности мускул.
Когда растягивающая поза удерживается больше 10-15 секунд, повышается эластичность мышц, которая уменьшает силу генерирующих возможностей мышц что делает мышцы и суставы уязвимыми. Длительные растягивающие упражнения перед интенсивной тренировкой увеличивают вероятность приобретения травмы. Поэтому не стоит выполнять этот комплекс перед другой тренировкой, лучше добавить этот комплекс после любой интенсивной тренировки в качестве заключительного сегмента.
Структура этого растягивающего комплекса:
У нас есть 13 упражнений, которые выполняются поочередно одно за другим, а каждая позиция удерживается в течение 30 секунд.
Как часто вы можете тренироваться по методике этого видео ролика?
Вы можете растягиваться так часто, как вам этого хочется. Но помните, что данный вид растягивания не нужно делать перед более интенсивным тренингом. Этот видео комплекс следует использовать в качестве отдельной тренировки или как заключительную часть в конце любой другой нагрузки.
Сколько калорий сжигают эти упражнения на гибкость?
По нашим подсчетам вы можете спалить 33-47 калорий во время этого видео. Помните, что хорошая тренировка характеризуется не только большим расходом калорий, но и эффективным развитием физических качеств, например, таких как гибкость.