Упражнения «Burpees» являются одними из самых эффективных упражнений для всего тела. Берпы способны одновременно нагружать несколько основных мышечных групп и спалить немало калорий. Многие люди не любят это упражнение и избегают его, но, а другие напротив любят и выполняют его на регулярно основе. Если вы достаточно тренированные и любите берпы, а также хотите максимально затратить усилий, то эта тренировка «100 берпов за 10 минут» создана специально для вас. Учитывая относительно интенсивный темп упражнений, а также количество повторений, уровень сложности этой тренировки достаточно высок. Скорей всего, по окончанию этого фитнес видео вы будете полностью измотанными и вспотевшими. В конце комплекса последние 10 повторений мы будем выполнять более простой вариант берпов для того чтобы частота ваших сердечных сокращений пошла на спад прежде чем вы приступите к движения на растягивание.
На сайт — http://torrentiko.net/, представлен огромный выбор игр, которые можно скачать через торрент и загрузить себе на компьютер. Игровые жанры радикально отличаются друг от друга от гонок до сложных стратегий и квестов.
Структура комплекса:
Этот комплекс не включает в себя разминку и заключительную расслабляющую часть. В течение 10 минут мы будем только прыгать, и выполнять различные вариации берпов. У нас есть 10 вариантов, каждый из которых мы будем делать 10 повторений. Между интервалами предусмотрен 25-секундный отдых, для того чтобы вы смогли восстановиться и максимально выложиться в следующем подходе. Если вы почувствуете что интервалы отдыха для вас слишком длинные, то вы можете активизироваться и выполнять бег на месте или дополнительные берпы. Ну а если вы почувствуете, что вам не хватает сил, то вы всегда может нажать на паузу для более продолжительного отдыха.
По нашим подсчетам эта интервальная тренировка способна сжечь от 8 до 14 калорий в минуту. Такая разница объясняется влиянием многих переменных на фактический расход калорий, таких как вес, пол, объем мышечной массы и уровень усилий.
Как часто следует выполнять эту тренировку?
Такие высокоинтенсивные нагрузки не рекомендуется выполнять чаще 4 раз в неделю, из-за того что организму необходимо время на восстановление. Вы можете совмещать эту тренировку с силовой нагрузкой или выполнять ее в другие дни, если хотите тренироваться чаще 4х раз в неделю.