Эта короткая, но эффективная программа тренировки брюшных мышц длится всего 5 минут. Тут предусмотрено всего 100 повторений, между которыми предусмотрены совсем маленькие паузы. Мы будем достаточно быстро двигаться и переходить от одного движения к другому. Для того чтобы вы быстро смогли сориентироваться на том какое упражнение следующие, мы будем демонстрировать предстоящее упражнение в левом верхнем углу экрана в конце предыдущего упражнения. Чтобы сделать тренировку достаточно простой мы используем всего 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 20 повторений. К тому моменту, как вы сделаете весь комплекс, ваш брюшной пресс будет жечь, и вы станете на один шаг ближе к рельефному и подтянутому животу.
Это видео было создано специально, чтобы быстро проработать мышцы живота, поэтому для большего сжигания калорий и достижения эффекта похудения желательно выполнять этот комплекс в сочетании с интенсивными тренировками для всего тела. Для получения наилучших результатов мы рекомендуем делать этот комплекс дважды в день от 3 до 4 раз в неделю. Но если вы будете чувствовать после этих упражнений боль в мышцах, то вы должны дать мышцам отдохну 48 часов. Если вы хотите быстро получить кубики на животе, то кроме этих упражнений вам также необходимо регулярно выполнять HIIT высокоинтенсивные, силовые и кардио тренировки. Как обычно, точно определить предполагаемое количество калорий, которые вы спалить вовремя этой тренировки сложно, потому что это зависит от многих переменных. Выполнение одних и тех же физических упражнений у разных людей сжигает калории по-разному, так как это зависит от процента жира в организме, пола, веса, физической подготовки и уровня прилагаемых усилий. Но с учетом выше сказанного, эти упражнения приблизительно будут сжигать от 4-6 калорий в минуту. Регулярные кардио тренировки различных видов и интенсивности являются важным критерием в тренировочном график. Общие силовые тренировки тоже помогают избавляться от подкожного жира. Обратите внимание на тот факт, что для того чтобы сформировать рельефный живот недостаточно тренировать только мышцы пресса нужны именно общие тренировки для всего тела.