Эта эффективная тренировка верхней части тела построена по системе 5x5x5.
Структура тренировок 5x5x5:
• 5 Повторений упражнения;
• 5 пульсирующих движений;
• 5 сетов.
В зависимости от уровня развития силы вашей верхней половины тела, выполнение упражнений данной тренировки может показаться вам достаточно сложной задачей. В таком случае вы можете снизить уровень сложности и выполнять некоторые упражнения без дополнительно отягощения.
Но если ваши руки достаточно сильные вы можете повысить уровень нагрузки за счет использования более тяжелого веса.
Эти упражнения нацелены на развитие трицепсов, бицепсов, широчайших мышц спины (широчайшие), дельтовидных мышц, грудных, ромбовидных и пресса. Даже всего 5 упражнений, этого комплекса очень тщательно и всесторонне заставят проработать мышцы вашей верхней части тела.
Структура тренировки:
7-минутная кардио разминка позволит вам наполнить кровью мышцы и хорошо разогреться прежде чем перейти к тонизирующим упражнениям с гантелями. Все, что вам нужно для этого комплекса это пара гантелей.
Многие женщины боятся понимать тяжести и силовых тренировок, так как не хотят увеличиваться в объемах и становится мужеподобными. Но нужно понимать, что это очень сложно, а с помощью данной системы и таких отягощений это вообще невозможно. Тем более что женский организм и так неохотно увеличивает мышечную массу, и для значительного увеличения объемов нужно поднимать очень тяжелый вес и использовать специальные спортивные добавки. Поэтому, женщинам совершенно не стоит бояться оптимальных силовых нагрузок, так как они пойдут только на пользу вашей фигуре и сделают ее более женственной. Даже если вы будете выполнять эти упражнения с весом (1-3 кг), вы все равно не разовьете руки как культуриста, вы просто будет сжигать больше калорий и спалите больше подкожного жира. Благодаря данному комплексу ваши руки будут хорошо смотреться в футболке с короткими рукавами. Если вы будете чувствовать себя достаточно бодро по окончанию тренировки, то вы всегда можете выполнить 2 раунд серии упражнений с гантелями.