Упражнения этой силовой тренировки с гантелями направлены на увеличение ягодиц и улучшение формы бедер. Данная тренировка будет развивать силу, равновесие и координацию. Выполнить данную нагрузку будет достаточно сложно в связи с использованием отягощений. Так как многие из упражнений выполняются на одной ноге, поэтому воспроизвести данные движения будет тяжело даже без дополнительного веса. Такая методика хорошо развивает силу той части тела, которая развита хуже. Тренировка состоит из двух раундов, а каждый интервал длится 45 секунд, между ними 15 секунд отдыха. Разминка и заключительная часть на расслабление и растягивание не включена в это видео, но мы настоятельно рекомендуем выполнить, то и другое.
Силовые нагрузки и увеличение мускулатуры способствует ускорению жиросжигающих процессов, но в сочетании с кардио упражнениями эффективность значительно увеличивается. Кардио нагрузку можно организовать с помощью разнообразных тренажеров, но самым простым и доступным является скакалка. Поэтому если сочетать эту тренировку с прыжками на скакалке, то результат не заставит себя долго ждать. На сайте — https://vimo.fitness/cat/trenirovki/skakalka-dlya-pohudeniya/ — вы можете ознакомиться с информациею и позитивным влиянием тренировок со скакалкой на организм.
Во время выполнения упражнения «мертвая тяга на одной ноге» старайтесь держать равновесие и опускать гантели ниже к полу. Обязательно следите за тем, чтобы живот был подтянутым, а спина ровной. Если вы почувствует во время выполнения этого движения некоторый дискомфорт, не стесняйтесь уменьшить количество веса.
Когда вы будете выполнять приседания с удержанием и покачиваниями из стороны в сторону старайтесь удерживать таз максимально низко. Для того чтобы увеличить нагрузку добавьте вес, а для того чтобы снизить — используйте более легкие гантели.
Очень интенсивное упражнение — приседания с отскоками и дополнительным весом, следует выполнять плавно для того чтобы приземление было мягким и не было чрезмерной нагрузки на суставы. Помните, что все силовые упражнения с отягощениями следует делать медленно и качественно для того чтобы хорошо нагрузить мускулы и исключить риск приобретения травмы.