В этом силовом комплексе используется двухтактный метод тренировки, это означает, что каждая пара упражнений задействует ту же часть тела, но группу мышц-антагонистов, эта те мышцы, которые выполняют противоположные анатомические функции. Данная силовая тренировка подходит для любого уровня физической подготовки, главное, что необходимо сделать, это выбрать для себя правильный вес отягощения. Мы будем выполнять 12 повторений каждого упражнения по 3 подхода. Желательно во время этой тренировки использовать гантели с регулируемым весом, для того чтобы в любой момент вы смогли отрегулировать количество веса. Это поможет вам получить максимальную пользу от каждого движения.
Для выполнения упражнений вам понадобится фитбол (мяч стабильности) или специальная скамейка. За счет того что во время этой тренировки внимание акцентировано на антагонистические группы мышц то будут хорошо задействоваться все основные группы мышц верхней половины тела. Для того чтобы получить максимальную пользу от этой силовой тренировки, вы должны быть сконцентрированы на правильной технике выполнения движений. Обратите внимание на то, что некоторые из простейших упражнений могут быть невероятно эффективным, когда они выполняются правильно и в полную амплитуду. Например, простое и всем известное упражнения на бицепс, когда выполняется должным образом при полном выпрямлении локтей, даже с незначительным весом позволит вам почувствовать, как работают ваши мышцы. Старайтесь во время исполнения упражнения не делать размахи, рывки и покачивания, выполняйте только мягкие подконтрольные движения для того чтобы мышцы эффективно работали. Перед тем как начать выполнять упражнения с отягощениями, обязательно сделайте 10-минутную кардио разминку для того чтобы подготовить организм к нагрузке. А также не забудьте про растягивающие упражнения после этой тренировки для того чтобы ваши мышцы смогли быстрее восстановится.
Компания «Ягуар-спорт» предоставляет широкий выбор тренажеров и спортивного инвентаря для фитнес-клубов. Спортивный инвентарь для спортзала от компании «Ягуар-спорт» поможет создать безупречные условия для занятий фитнесом в тренажерном зале.