Эта тренировка является одной из трех частей тренинга верхнего плечевого корпуса. Данные упражнения сфокусированы на формировании и увеличении мышц плеч. Эта тренировка кроме развития плечевых мышц также ориентирована на дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Силовые тренировки также как и занятие плаванием хорошо формирует верхнюю часть тела. Как правило, эта процедура выполняется в последний из дней 3х дневного цикла. Несмотря на это вы можете выполнять эти тренировки в любом порядке, в зависимости от того как вам будет удобно. Если вы знакомы со структурной силовой тренировкой, то возможно вы и раньше выполняли сплит, но в течение всего 2х дней (спина, бицепсы и широчайшие в один день и грудь, трицепсы и плечи в другой).
Двухдневный сплит является отличной системой тренировки верхней части тела, но 3х-дневный еще больше сконцентрирован на каждой группе мышц, что способствует большему увеличению массы и развитию силы. Как и в любой силовой тренировке, огромную роль в плане развития силы и мышечной массы играет количество веса, который вы поднимаете. Несмотря на то, что это и верно в некотором отношении, все равно не стоит пренебрегать качеством выполнения движения в пользу количества веса. Так как мышцы не будут развивать силу и увеличиваться, если не будет выполняться полный диапазон движений, а также, если мышцы не работают должным образом. Никогда не используйте вес, который вы не можете полностью контролировать через полный спектр движений. Эта тренировка также использует упражнения, во время которых плечи находятся уязвимом положении, так что это еще одна причина, чтобы выбрать для себя оптимальный вес, с которым вы сможете медленно и под контролем выполнять движения.