Эта взрывная 10-минутная тренировка с гирей состоит из серии высокоинтенсивных упражнений направленных на сжигание жира и развитие силы. Огромный выбор современного силового оборудования позволил на некоторое время несправедливо забыть о таком виде отягощения как гиря. Программа силовой тренировки с гирей имеет ряд преимуществ, которые, безусловно, следует отметить. Упражнения с гирей позволяют одновременно совмещать силовой сегмент с немалой долей аэробной нагрузки. Такая комбинация позволяет расходовать колоссальное количество калорий за маленький промежуток времени. Если выполнять упражнения с гирей в течение 20 минут, то можно спалить приблизительно 400 калорий, такого интенсивного расхода калорий сложно добиться даже на беговой дорожке.
Упражнения этой тренировки, такие как, качели с гирей, тяга сумо, подъемы гири, сплит рывки и многое другое будут одновременно задействовать основные группы мышц. Чтобы выполнить этот силовой комплекс упражнений вам понадобиться гиря, питьевая вода и полотенце. Для того чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню квалификации вы можете регулировать количество повторений, вес гири, периоды отдыха и глубину движения. Не забывайте пить воду во время коротких периодов отдыха, очень важно не допустить обезвоживание, кроме того употребление воды позволяет легче переносить физическую нагрузку. Вы можете комбинировать упражнения, опираясь на ваши цели и физическую подготовку, либо использовать данный видео комплекс. Если вашей целью является развитие силы и наращивание мускулатуры то количество повторений должно быть не более 5-8 раз, но вес гири при этом должен быть достаточно велик. Ну а если ваша цель заключается в интенсивном сжигании подкожного жира и формировании рельефа, то вес отягощения должен быть небольшим, но при этом количество повторений увеличивается от 15 до 20 раз. Люди, которые регулярно тренируются, также тщательно следят за своим питанием. Качественное спортивное питание поможет добиться хороших результатов без вреда для вашего здоровья. На сайте компании PowerProtein вы можете приобрести спортивное питание, которое поможет вам быстрее восстанавливаться после нагрузок и обеспечит ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.