Эта универсальная силовая тренировка для нижней половины тела адаптируется практически под любой уровень физической подготовки. На сегодняшний день, к сожалению, большинство тренеров, которые тренируют женскую аудиторию, рекомендуют свои клиенткам выполнять упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений. Инструкторы мотивируют это тем, что одновременно развивается сила и выносливость. Конечно, такая тактика тренировок улучшит общий уровень силы и укрепит здоровье. Хотя такая стратегия не является достаточно продуктивной для тех людей, которые пытаются похудеть и сжечь лишний жир.
На самом деле те же упражнения, которые будут выполняться с более тяжелым весом и с маленьким количеством повторений более эффективны в плане похудения. Это связано с тем, что подъем веса является для мышц более тяжелой задачей и обменные процессы после такой тренировки работают в ускоренном режиме еще более суток. В итоге мышцы будут долго восстанавливаться от такой нагрузки, и вы сможете спалить намного больше калорий, даже когда отдыхаете. Стоит учитывать тот факт, что для каждого человека существует свой предел «поднятия тяжестей». Если вы будете использовать 5 килограммовые гантели и последние несколько повторений из 8, вам будет сложно выполнить, то этот вес для вас будет оптимальный, и это уже будет считать отличной силовой тренировкой. Упражнения этой тренировки выполняются в стиле суперсетов что является очень эффективным в плане жиросжигания. Кроме этого, это отличная тренировка, которая развивает координацию и корректирует мышечную неустойчивость нижней части тела. Так как многие из упражнений сосредоточены на удержании равновесия, то вы также сможете хорошо проработать и брюшные мышцы. Инструктор в этом видео использует специальную тумбочку, но вы можете легко заменить её лавочкой, стулом или ступенькой.
«Astra Internet Shop» – это интернет-магазин одежды в Казахстане, который специализируется на модной одежде, как больших, так и маленьких размеров. На сайте интернет магазина вы найдете одежду известных брендов, которые производятся в Германии, Польши, Испании, Италии, Кореи и т.д.