Регулярные занятия в тренажерном зале позволяют привести тело в порядок, повысить самооценку и значительно улучшить настроение. Важно правильно составить программу, чтобы труд пошел на пользу. Фитнес клуб в СПб предоставляет возможность активно заниматься на силовых и кардио «машинах здоровья» в удобное время по доступным ценам.
С чего начинать?
Обязательно необходимо начинать с разминки. Идеальным вариантом будет бег в течение нескольких минут. Далее можно приступать к упражнениям на растяжку. Таким миникомплексом не только начинают, но и завершают занятие.
Основной комплекс
Первые две недели нужно выполнять основные упражнения с «железом», чтобы выяснить уровень подготовки. Сюда можно отнести не продолжительные отжимания, качественные приседания, правильный подъем туловища и ног. Также выполняются жимы, тяга в наклоне и становая, сгибания-разгибания рук на бицепс. Выполняя любое упражнение, нужно придерживаться следующих «установок»: длительности, последовательности и интенсивности. К примеру, если вы отдали предпочтение аэробному фитнесу, занятия могут длиться подряд несколько часов. Силовой фитнес продолжается не более 1,5 часа.
- Общие правила занятий в тренажерном зале:
- На разогрев отводится 7-8 минут.
- Каждое упражнение – это минимум 4 подхода, в каждом из которых 8 повторений.
- Отдыхать между подходами нужно не более 1 минуты.
- На силовых тренажерах за всю тренировку нужно сделать 20-25 подходов.
- Завершение – занятия на велотренажере или беговой дорожке в течение 15-45 минут.
Это важно знать
Занятия в фитнес-клубе должны проходить несколько раз в неделю. Чтобы добиться «моментальных» изменений, нужно нагружать определенные части, а не все тело. И в обязательном порядке программу следует периодически менять, чтобы мышцы всегда находились в тонусе.