Если вы любитель силового тренинга, то данная тренировка для нижней половины тела вам действительно понравится. Мы взяли 5 самых эффективных упражнений для ног и сформировали лестничную структуру тренировки, в которой с каждым кругом повторения будут снижаться, а количество поднимаемого веса увеличиваться. Такой уникальный метод тренировки отлично формирует мышечную массу и силу. Чтобы хорошо потренировать мышцы мы дополнительно включили упражнения пилатес для бедер и ягодиц.
Кроссфит — новое направление в фитнесе, но с каждым годом все больше и больше начинающих присоединяются к этой системе. На сайте — https://crossfitexpert.ru/ собран полный перечень лучших клубов по кроссфиту в Москве. Для поиска зала в необходимом районе вы можете воспользоваться фильтром, который позволит легко и быстро найти зал.
Структура тренировки:
1. Цель: Нижняя часть тела (ягодицы, бедра и ноги) и кор (вторичная поддерживающая мышца);
2. Оборудование: Гантели, скамья, стол или диван (по желанию);
3. Стратегия тренировки: силовые суперсеты, используя нисходящие повторения и восходящие веса + упражнения пилатес;
4. Разминка и заключительная расслабляющая часть включены.
Многие люди не понимают, что подъем тяжестей индивидуально зависит от силы каждого человека. Нет смысла пытаться произвести впечатление на кого-либо, поэтому даже не пытайтесь это делать, чтобы лишний раз не травмировать свой организм. Вы должны прислушиваться к своему собственному телу и выбирать такой вес, который подходит именно вам и не несет никакой угрозы вашему здоровью. Вес отягощения подбирается индивидуально не только для каждого упражнения, но он также может варьироваться в зависимости от вашего самочувствия, дня недели и месяца. Ваши тренировки следует сделать гибкими в соответствии с вашими нуждами, а не с ожиданиями.
Как правильно подобрать вес отягощения?
Стремитесь брать такой вес гантель, с которым последние 2-3 повторения вам будет сложно выполнить, но так чтобы техника при этом не страдала. Форма выполнения упражнений всегда должна быть приоритетней, чем вес гантель.