В наше время очень распространено заболевание спины и шеи. Если раньше это касалось только взрослого поколения, то сейчас это большинство молодых людей которое ведут малоподвижный образ жизни, имеют плохой рацион и приобретенные травмы.
Лечебную гимнастику врач назначает после полного обследования. Сначала нужно ходить на гимнастику с тренером, что бы потом дома самостоятельно выполнять все упражнения, и себе не навредить. Серия упражнений, которая разработана специально для развития мышечного корсета шейного отдела позвоночника и улучшения кровообращения. Расслабляет спину, в дальнейшем самочувствие улучшается. Перед гимнастикой нужно разогреть мышцы, с помощью самомассажа. Упражнения надо делать плавно, без резких движений, чтобы не потянуть мышцы. Занятия нужно начинать постепенно, по пять десять минут, потом прибавляя помаленьку время. Гимнастику проводят каждый день. При болевых ощущениях следует прекратить занятия.
Упражнения для шейного отдела.
— сидя на стуле с выпрямленной спиной, поворачиваем голову в правую, потом в левую сторону 6 – 10 раз.
— так же сидя наклоняют голову к груди, 9 – 12 раз
— потом поворачивают шею, как бы глядя за спину и так 8 – 10 раз.
— стоя на полу поднимать, потом опускать плечи 8 – 10 раз
— сидя делаем головой круговые движения
Позы йоги пришли к нам с давних времен, и хорошо используются в наше время. Эти позы восстанавливают и развивают позвоночник а также делают человека более уравновешенным на психическом плане. Так же перед выполнением разминаем мышцы.
— поза треугольника вытянутого, стоя расставить ноги и поднять руки наклоняемся вправо вниз, одна рука вверх, так же с другой стороной
— поза саранчи, надо лечь на живот вытянуть руки возле тела, поднять голову и ноги к верху 4 – 6 раз
— дерево поза, стоя поднять руки вверх ладони вместе, вытягиваем как бы позвоночник, и по очереди сгибают ногу в колене и фиксируют на внутренней стороне ноги. Эти упражнения помогают внутренним органам лучше работать, обмен веществ восстанавливается, укрепляется иммунитет. Улучшается настроение жить дальше здоровым человеком.
Интересный вариант йоги внедрили в компании Skibl.ru. Ее сотрудникам выделены 5 минут каждый час, для занятия специальным комплексом йоги для шеи для профилактики остеохондроза. Вот бы все так делали!